Estirar después de un entrenamiento es fundamental para mantener una buena flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.También ayuda a aliviar el dolor muscular y mejorar la recuperación muscular general.La siguiente es una guía sobre cómo estirar adecuadamente después de un entrenamiento.
Primero, es importante calentar antes de estirar.Esto se puede hacer mediante ejercicios cardiovasculares ligeros, como trotar o andar en bicicleta.Esto prepara los músculos para el estiramiento aumentando el flujo sanguíneo y la temperatura corporal.
A continuación, se recomienda mantener cada estiramiento durante unos 30 segundos, pero puedes hacerlo por más tiempo si lo deseas.Al estirar, asegúrese de respirar profundamente y trate de relajarse durante el estiramiento.Es importante no rebotar ni forzar el estiramiento, ya que esto puede provocar lesiones.
Estiramiento de isquiotibiales
Este estiramiento se dirige a los músculos de la parte posterior del muslo.Comience recostándose boca arriba y enrolle una correa o toalla alrededor de la planta del pie.Mantenga la rodilla recta mientras tira suavemente el pie hacia el pecho.Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego cambie a la otra pierna.
Estiramiento cuádruple
El estiramiento del cuádriceps se dirige a los músculos de la parte delantera del muslo.Párese con los pies separados a la altura de las caderas y agárrese de una pared o silla para mantener el equilibrio.Doble la rodilla y lleve el talón hacia los glúteos.Sujétate el tobillo y mantén las rodillas juntas.Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego cambie a la otra pierna.
Estiramiento de pantorrilla
Los músculos de la pantorrilla a menudo se descuidan, pero son importantes para una buena postura y equilibrio.Párate frente a una pared y coloca tus manos contra ella para apoyarte.Da un paso atrás con un pie, manteniendo el talón en el suelo y los dedos apuntando hacia adelante.Doble la rodilla delantera y mantenga el estiramiento durante 30 segundos, luego cambie de pierna.
Estiramiento de pecho
Los músculos del pecho pueden tensarse al estar sentado o encorvado frente a una computadora todo el día.Párese en una puerta y coloque las manos en el marco de la puerta a la altura de los hombros.Da un paso adelante, manteniendo los brazos rectos y el pecho abierto.Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
Estiramiento de hombros
Los hombros pueden tensarse al cargar bolsas pesadas o al encorvarse frente a un escritorio.Párate con los pies separados a la altura de los hombros y entrelaza los dedos detrás de la espalda.Estire los brazos y levante el pecho, manteniendo el estiramiento durante 30 segundos.
Estiramiento de flexores de cadera
Los flexores de la cadera suelen estar tensos por estar sentado durante largos períodos de tiempo.Comience en posición de estocada, con un pie adelante y otro atrás.Mantenga la rodilla delantera doblada y la rodilla trasera recta.Mueva su peso hacia adelante y mantenga el estiramiento durante 30 segundos, luego cambie de pierna.
En conclusión, estirar después de hacer ejercicio es una parte importante de cualquier rutina de fitness.Al estirarse con regularidad, ayudará a mantener una buena flexibilidad y reducirá el riesgo de lesiones.Recuerde calentar antes de estirar, mantener cada estiramiento durante 30 segundos y respirar profundamente mientras se estira.Incorporar estiramientos en tu rutina post-entrenamiento puede ayudar a mejorar tu bienestar físico y mental general.
Hora de publicación: 09-feb-2023